السلام عليكم ورحمة الله
حبيت اكتب مجموعة نصائح وارشادات للكثيرات ممن يعانين من الارق واضطرابات
النوم
اولا مشكلة الارق لها اسباب كثيرة منها على سبيل المثال وليس الحصر
- التوتر العصبى
- الشد العضلى خاصة فى منطقة الرقبة والاكتاف
- آلام المعدة والقولون والالم عموما
- اسباب نفسية مثل الخوف والقلق ... الخ
- اخطاء بعادات النوم مثل النوم نهارا لفترة طويلة او النوم بطريقة خاطئة او غير مريحة
واسباب اخرى.............
طبعا مش محتاجة اقول ان الارق ممكن يفسد اليوم التالى كله او على الاقل يسبب بعض المنغصات و عدم الراحة , لذلك لابد من علاج.
دائما علاج العرض (الارق) يبدأ من علاج المشكلة الرئيسية لذا انصحك عزيزتى قبل اى شئ بعلاج السبب الرئيسى للارق .. واليك بعض النصائح لتساعدك على النوم بشكل هادئ ومستمر...
لابد من تخصيص مكان محدد للنوم فقط , بمعنى كراهة القيام بنشاطات اخرى فى مكان النوم مثلا كالمذاكرة فى السرير او مشاهدة التلفاز .. حجرة النوم فقط للنوم.
الحرص على القيام بنشاط يومى روتينى قبل النوم يساعد كثيرا فى دخول الشخص فى مود النوم : مثلا كل يوم قبل النوم مباشرة تغسلى اسنانك وتسرحى شعرك ثم تقراى اذكار النوم او قراءة كتاب مفيد وانتى فى سريرك .. تلقائيا سوف يعمل عقلك على دخولك فى مود النوم .
احرصى على جعل غرفة النوم فى درجة حرارة مناسبة لا باردة ولا حارة.
النوم فى الليل واكرر فى الليل .. سبحان الله جعل النهار معاشا والليل لباسا ولكن بعض الناس غيروا من النظام الالهى واصبحوا يتأخرون فى الاستيقاظ نهارا ليتاخروا كذلك فى النوم ليلا وهكذا كانها حلقة مفرغة من الاجهاد والتعب وتغيير فسيولوجية الجسم .
النوم يجب ان يكون فى اضاءة خافتة جدا او بدون اضاءة على الاطلاق.
معلومة طبيه : أثبت العلماء مؤخرا ان جسم الانسان يفرز هرمونات ومواد معينة ليلا فى الظلام لا يستطيع افرازها فى الضوء ابدا واخرى نهارا فى الضوء لا يستطيع افرازها بدون الضوء النهارى ,, يعنى الذين يعكسون الفطرة الالهية محرومون من هذه المواد المفيدة لاعصابهم ونموهم السليم.
ومن المفيد ايضا اخذ حمام فاتر قبل النوم مباشرة لمن يعانون من الشد العضلى او التوتر العصبى.
وضع بعض نقاط من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام او على المخدة قبل النوم مباشرة فعطر اللافندر له خواص مهدئة مذهلة .
مشروبات تساعد فى الدخول فى النوم لمن يعانون من الارق المزمن :
الحليب الدافئ.
مشروب القرفة او القرفة باللبن.
اليانسون .
الكاموميل.
